À medida que os anos passam, as mulheres começam a perceber mudanças no corpo: a pele fica mais ressecada, os ossos mais frágeis, a memória nem sempre tão afiada e, talvez, uma certa dificuldade em manter o equilíbrio. Essas mudanças podem gerar desconforto e até insegurança, mas a boa notícia é que com alguns cuidados, é possível envelhecer com qualidade de vida e saúde.
Você já se perguntou como cuidar de sua saúde de forma eficaz, considerando as transformações que surgem com a idade? Como manter o corpo e a mente saudáveis? Este artigo traz dicas práticas e essenciais para ajudar você a lidar com esses desafios. Vamos lá
Tenha os profissionais de saúde como seus aliados
Você é daquelas pessoas que raramente fica doente? Quem é desse time, pode demorar um pouco mais para aceitar que, com a idade, vem uma maior necessidade de cuidar da saúde. O acompanhamento com profissionais pode te ajudar a:
1. Ter uma alimentação mais equilibrada;
2. Praticar atividades físicas corretamente;
3. Manter o calendário de vacinas atualizado;
4. Detectar doenças precocemente;
5. Obter orientação sobre cuidados com a pressão arterial, a glicemia e a saúde óssea.
Cuide bem da sua pele
Na terceira idade, é normal a pele perder elasticidade e diminuir a produção de colágeno, o que pode provocar ressecamento, rugas e maior risco de lesões e infecções. Aqui estão algumas recomendações importantes:
- Hidrate a pele diariamente;
- Use protetor solar todos os dias;
- Fique atenta a sinais de doenças de pele, como manchas ou feridas que não cicatrizam.
O envelhecimento pode facilitar o desenvolvimento de cânceres de pele. Por isso, adotar esses cuidados é fundamental. A ajuda de um dermatologista pode ser importante na escolha dos produtos ideais para cada tipo de pele.
Adote medidas para prevenir quedas em casa
A perda de massa óssea, equilíbrio e episódios de tontura são comuns na terceira idade. Isso pode levar a quedas, fraturas e outras complicações de saúde. Para evitar esses problemas, é importante:
1. Fazer exercícios de fortalecimento muscular;
2. Realizar check-ups para avaliar possíveis problemas de pressão arterial ou distúrbios no ouvido interno;
3. Manter as visitas ao oftalmologista e os óculos em dia;
4. Fazer adaptações na casa, adicionando corrimãos, evitando tapetes, deixando os objetos que você mais usa ao seu alcance, instalando barras de apoio no box para o banho, entre outras estratégias.
Cuide bem dos seus ossos!
A perda de massa óssea, principalmente após a menopausa, é um desafio para as mulheres idosas. Dicas simples, como fazer atividades de fortalecimento muscular e manter uma dieta rica em cálcio e vitamina D, ajudam a reduzir o risco de osteoporose e quedas
Não deixe a saúde mental de lado
Além da atenção ao corpo, os cuidados com a saúde mental na terceira idade também deve ser uma prioridade. O envelhecimento pode trazer consigo um aumento da solidão, ansiedade e depressão. Confira algumas sugestões de como manter a saúde mental em dia:
- Exercite sua mente por meio de leitura e jogos de raciocínio;
- Participe de atividades comunitárias;
- Interaja com vizinhos e mantenha amizades;
- Namore, se tiver vontade;
- Busque ajuda psicológica, quando necessário.
Envelhecer com saúde e bem-estar é possível quando cultivamos bons hábitos e cuidamos do corpo e da mente. Pequenas atitudes, como manter a vacinação em dia, cuidar da alimentação, praticar exercícios físicos e realizar acompanhamento médico, podem fazer toda a diferença. Lembre-se: cada cuidado é um passo em direção a uma vida mais ativa, plena e feliz. Que tal começar hoje?
Fontes: Ministério da Saúde (1, 2) | Secretaria da Saúde – BA | SBD – RJ
