Para muita gente, o frio pode ser um incentivo ou um empecilho na hora de praticar alguma atividade física.
Mas seja qual for o seu caso, a verdade é uma só: por mais que encarar temperaturas baixas para se exercitar possa ser um desafio, isso pode favorecer seu bem-estar – desde que com os cuidados certos.
Vamos juntos entender o que acontece com o corpo nessa estação, como o corpo pode responder nas diferentes regiões do país e como se preparar para treinar com saúde e segurança.
O que acontece no corpo no frio?
Em dias frios, o organismo passa por algumas adaptações, já que, em temperaturas externas mais baixas, o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna estável.
Uma dessas adaptações é a vasoconstrição periférica, ou seja, um desvio de sangue das extremidades do corpo para preservar o calor interno de órgãos vitais. Isso pode deixar músculos e articulações mais rígidos, aumentando o risco de lesões, caso não haja um bom aquecimento.
Além disso, o frio redução da percepção de sede e de transpiração, o que pode levar a uma desidratação silenciosa, mesmo sem um grande volume de suor.
Todo esse “trabalho” do corpo e aumento de gasto calórico positivo, isso pode significar um maior gasto calórico, mas também acaba exigindo ainda mais energia e preparo. Por isso, todo cuidado é bem-vindo para conseguir aproveitar o que os exercícios têm de melhor, independentemente da temperatura.
Cuidados importantes para se exercitar no frio
Se em condições de temperaturas mais amenas já precisamos ser cautelosos, em épocas mais frias é importante que estejamos preparados para todo o esforço extra que nosso corpo precisa realizar.
Confira estas dicas:
Faça um bom aquecimento
Antes de começar o exercício, faça alguns movimentos para se aquecer. Isso irá aumentar a temperatura corporal, ativar a circulação e ajudar o seu corpo a se adaptar com mais resistência, evitando problemas musculares e lesões.
Escolha roupas adequadas
Se o local onde você for treinar estiver com a temperatura muito baixa, de preferência, use camadas de roupas. Por exemplo, uma blusa térmica aliada a um casaco que proteja contra o vento e a chuva. Assim, você mantém o calor e ainda consegue ajustar conforme a temperatura corporal subir.
Não deixe o alongamento de lado
Aproveite o corpo já aquecido para se alongar. Isso irá ajudar na recuperação muscular, contribuindo para a flexibilidade e prevenção de dores e lesões pós-treino.
Cuide da respiração
Respirar pelo nariz ajuda a umidificar e aquecer do ar antes que ele chegue aos pulmões. Entretanto, durante práticas físicas, pode acontecer uma mudança para a respiração predominantemente bucal. Nesse caso, uma máscara facial pode ajudar a amenizar o desconforto.
Hidrate-se muito bem
Por mais que isso pareça uma dica muito mais importante para épocas quentes, a hidratação é essencial em todas as situações. No frio, o corpo sofre uma redução da percepção de sede e de transpiração, o que torna essencial a hidratação constante – mesmo sem sede.
E quando o tempo está seco? Quais são os cuidados?
Além do frio, o clima seco traz outros desafios para quem pratica exercícios, principalmente para quem já tem problemas respiratórios e cardiovasculares.
Isso porque o coração precisa trabalhar mais para manter a pressão normal quando os vasos estão dilatados. Além disso, o ar seco aumenta a concentração de poluentes, que irritam os pulmões e dificultam a respiração.
Por isso, se você busca se manter ativo mesmo com o tempo seco, é importante seguir algumas orientações:
- Hidrate-se ainda mais;
- Consuma alimentos com alto teor de água – como melancia e laranja;
- Evite atividades ao ar livre entre 10h e 16h;
- Busque ficar longe do tráfego intenso de veículos, evitando contato com altos níveis de poluentes.
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- Para temperaturas mais frias, experimente a corrida
A corrida ajuda a esquentar o corpo e queimar calorias. Não se esqueça de fazer um bom alongamento e se manter bem hidratado. - Em um dia mais seco, aposte na musculação
A atividade no ambiente fechado pode ser a melhor opção nessas condições. Um bom treino de força pode ajudar a manter o ritmo e evitar o impacto do ar seco nas vias respiratórias. - Quando estiver mais quente e ensolarado, que tal jogar vôlei?
Aproveite o clima, mas escolha roupas claras e de algodão para manter o conforto. E, claro, não se esqueça o protetor solar!
Pronto para se mexer?
O clima mais frio pode até convidar para ficar debaixo das cobertas, mas os cuidados com a sua saúde precisam ser prioridade. Praticar exercícios, de forma geral, traz inúmeros benefícios, e, com a temperatura mais amena, ainda há o fortalecimento do sistema imunológico e aumento do gasto calórico para acrescentar na lista da motivação.
