Com a correria do dia a dia, encontrar tempo para se exercitar pode parecer um desafio, e tanto. É por esse motivo que a prática de atividades físicas em casa tem se tornado uma alternativa cada vez mais popular para quem busca manter a saúde sem precisar correr para uma academia, por exemplo.
Se você ainda tem dúvidas sobre como incluir a atividade física na sua rotina de forma mais prática e acessível, temos dicas importantes para você. Vamos lá
Primeiro de tudo: por que devemos nos exercitar?
É um fato que se manter ativo é essencial para a saúde e qualidade de vida. A prática regular de exercícios colabora para a saúde mental e física, ajudando a prevenir doenças crônicas, a melhorar o humor e aumentar a disposição para encarar os desafios do dia a dia, por exemplo.
E, apesar de parecer que academia ou outras atividades externas – como aulas especiais – são a única saída para manter o corpo em movimento e cuidar de si, existe muito mais que você pode fazer para atingir esse objetivo. E o melhor, no conforto da sua casa!
Vale mesmo a pena fazer exercícios em casa?
Antes de trazer sugestões de atividades, temos alguns incentivos para te convencer a não deixar essas dicas de lado:
- Praticidade e flexibilidade: em casa, você pode escolher o horário mais conveniente para se exercitar e sem precisar se deslocar;
- Economia: o investimento que iria para mensalidades ou equipamentos caros pode encontrar um novo destino;
- Maior disciplina: quando a atividade física consegue se encaixar na rotina, a chance de se tornar um hábito frequente é muito maior;
- Saúde mental em dia: exercícios físicos ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e melhoram a qualidade do sono em meio à rotina intensa.
Agora que você já entendeu a importância de se manter ativo e viu motivos para não desistir dessa alternativa, vem conferir algumas sugestões para colocar tudo isso em prática no conforto da sua casa.
Como começar?
É importante lembrar que, se você nunca praticou exercícios ou está trazendo esse hábito de volta à rotina aos poucos, é importante ir devagar.
Começar com alguns minutos por dia, em treinos curtos, até o corpo se acostumar, já é um ótimo ponto de partida.
Confira algumas sugestões para se movimentar em casa:
Calistenia
Usar o peso do próprio corpo é uma forma de driblar a ausência de equipamentos sem comprometer a qualidade do treino. Experimente agachamentos, flexões de braço, prancha, polichinelos, entre outros.
Alongamentos
Nada como acordar e despertar o corpo com movimento! Esse tipo de exercício ajuda a melhorar a postura e evitar dores. Se sua rotina exige que fique muito tempo sentado, esse é um motivo para pequenas pausas. Você pode começar com exercícios para o pescoço, alongamento dos braços, costas e progredir aos poucos trabalhando todo o corpo.
Aeróbicos
Se ficar muito tempo parado te desanima, que tal algo mais dinâmico? Experimente dançar suas músicas favoritas e usar sua energia da melhor forma possível. Caso a dança não seja uma boa motivação, outro aeróbico simples de encaixar na rotina é subir e descer escadas – acredite, faz a diferença!
Criando hábitos
Começar é importante, mas manter a frequência é que vai criar a memória e fazer seu corpo querer cada dia mais!
- Busque definir metas realistas e que você possa aumentar aos poucos – como tempo de treino diário;
- Tente criar uma rotina de exercícios com horários fixos para que se torne um hábito;
- Encontre a sua atividade favorita, até porque é essencial nos sentirmos bem com aquilo que estamos fazendo;
- Acompanhe o seu progresso e use isso como estímulo para continuar.
Viu como praticar exercícios em casa é uma solução prática e eficiente para manter o corpo ativo e cuidar da saúde? Agora é com você!
E lembre-se: por mais simples que pareça, antes de iniciar qualquer atividade, não deixe de consultar um profissional de saúde para definir os exercícios adequados para você.
Fontes: Ministério da Saúde, Organização Pan-Americana da Saúde, Hospital Albert Einstein
