Qual a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde hoje? Talvez não exista apenas uma, mas dormir bem com certeza está entre as mais importantes.
O que você faz quando está acordado tem influência na qualidade do seu sono
Dormir bem é fundamental para a memória
Relembrar momentos incríveis é muito bom, mas não é só por isso que cuidar da memória é essencial para nossa qualidade de vida.
A memória se forma em diversas regiões do cérebro e é um conjunto de processos que envolvem aquisição, formação, conservação e evocação de informações.
E são dois tipos de memória: aquela que adquirimos de forma consciente e aquela que adquirimos de forma implícita. Sua consolidação ocorre principalmente durante o sono. Sabe aquele truque de dormir depois de estudar para alguma prova? É por isso. E tem mais: se, na hora de estudar, você estiver em privação de sono, vai experimentar dificuldades de concentração, atenção e armazenamento de informações.
Esse processo de consolidação, que consiste na transformação das memórias de curto prazo em longo prazo, acontece durante esse período de repouso e vale também para memórias emocionais e afetivas. Ou seja: nossa qualidade de vida está diretamente relacionada à qualidade do nosso sono, e isso vale desde cedo.
Na infância, isso também é essencial. Leia mais aqui.
Dez hábitos para dormir bem
1. Acordar e ir dormir no mesmo horário
2. Ficar longe das telas quando for para a cama
3. Criar um ambiente com temperatura e luminosidade confortáveis
4. Priorizar o silêncio
5. Evitar cochilos diurnos com mais de 45 minutos
6. Utilizar a cama apenas para dormir
7. Parar de consumir refeições pesadas ou álcool até 2 horas antes de ir pra cama
8. Limitar a cafeína para no máximo duas doses por dia
9. Praticar atividade física, de preferência pela manhã
10. Priorizar o sono na sua rotina, garantindo de 7 a 9 horas de repouso todas as noites
Fontes: MInistério da Saúde | Portal da Saúde
