Ter ossos fortes é fundamental para a mobilidade e a qualidade de vida. Porém, com o passar do tempo, é comum que eles se tornem mais frágeis, principalmente devido à osteoporose.
Essa doença é a responsável por enfraquecer a estrutura óssea e pode aumentar o risco de quedas e fraturas, principalmente em pessoas idosas.
Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens acima dos 50 anos terão uma fratura por osteoporose em algum momento da vida.
Por isso, entender as causas, reconhecer os fatores de risco e investir em prevenção e diagnóstico precoce pode fazer toda a diferença.
O que causa a osteoporose?
A osteoporose é caracterizada pela perda de massa óssea, que deixa os ossos mais porosos e frágeis. Sua principal causa é a deficiência de cálcio (mineral que compõe ossos) e vitamina D (que ajuda na absorção do cálcio).
Além disso, há outros fatores de risco aumentam a probabilidade de desenvolver a doença:
- Idade avançada;
- Histórico familiar;
- Sedentarismo (enfraquece os músculos que dão suporte aos ossos);
- Consumo excessivo de álcool e cigarro;
- Doenças endócrinas, como o diabetes;
- Uso prolongado de determinados medicamentos, como corticoides.
Atenção especial para mulheres após a menopausa:
A queda dos níveis de estrogênio acelera a perda de cálcio, tornando os ossos mais vulneráveis. Por isso, consultas regulares e exames preventivos são fundamentais nesse período.
Por que o diagnóstico precoce é tão importante?
A osteoporose é considerada uma doença silenciosa. Normalmente, só é identificada após uma fratura. No entanto, alguns sinais podem servir de alerta:
- Dor ou sensibilidade nos ossos;
- Perda de estatura;
- Postura curvada (ombros caídos para frente).
O diagnóstico precoce é possível por meio de exames como:
- Densitometria óssea (avalia a densidade mineral dos ossos);
- Raio-x;
- Exame de metabolismo ósseo.
São eles que proporcionam a chance do diagnóstico precoce e o início do tratamento antes de algum acidente. Esses são cuidados especialmente importantes para pessoas acima de 60 anos, que têm risco maior quedas e acidentes domésticos.
Tem como prevenir a osteoporose?
O cálcio é peça-chave na prevenção, mas não é o único fator. Hábitos saudáveis no dia a dia podem contribuir muito para manter ossos fortes e reduzir os riscos da doença:
Mas existem outras orientações que podem contribuir para prevenção:
- Alimentação rica em cálcio: inclua leite, queijos, iogurte, além de folhas escuras como couve, brócolis e espinafre.
- Evite excesso de café, sal e refrigerantes: esses itens prejudicam a absorção de cálcio.
- Exposição ao sol com moderação: cerca de 15 a 30 minutos por dia (preferencialmente até 11h da manhã) estimulam a produção de vitamina D.
- Diga não ao cigarro e ao álcool em excesso: ambos dificultam a absorção de cálcio.
- Faça exercícios regularmente: atividades físicas fortalecem ossos e músculos, melhoram equilíbrio e reduzem o risco de quedas.
- Realize exames de rotina: acompanhamento médico é essencial para identificar alterações precocemente.
A osteoporose pode parecer silenciosa, mas suas consequências podem ser graves, comprometendo a autonomia e a qualidade de vida.
Com alimentação equilibrada, prática de atividades físicas, exposição ao sol moderada, exames regulares e acompanhamento médico, é possível manter ossos fortes e saudáveis em todas as fases da vida.
Fontes: Ministério da Saúde, Hospital Albert Einstein, Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia
