Durante muito tempo, a ideia de que homens emagrecem mais rápido do que mulheres parecia apenas uma percepção comum. Hoje, a ciência ajuda a explicar por que essa diferença, em geral, acontece e por que ela não deve ser encarada como regra absoluta.
Homens e mulheres possuem diferenças fisiológicas importantes, especialmente relacionadas à composição corporal e ao funcionamento do metabolismo. Esses fatores influenciam diretamente o gasto energético e a forma como o corpo responde às estratégias de emagrecimento.
A seguir, entenda como o emagrecimento funciona, por que essas diferenças existem e como buscar a perda de peso com saúde em qualquer fase da vida.
Como funciona o processo de emagrecimento?
Para manter as funções vitais como respiração, circulação sanguínea e digestão, o corpo precisa de energia, que vem das calorias ingeridas por meio dos alimentos que consumimos.
A quantidade mínima de energia necessária para manter essas funções em repouso é chamada de Taxa de Metabolismo Basal (TMB). Ela representa grande parte do gasto calórico diário e costuma ser o ponto de partida para qualquer plano de emagrecimento.
A perda de peso acontece quando há déficit calórico, ou seja, quando o organismo gasta mais energia do que consome. Nesse cenário, o corpo passa a usar suas reservas energéticas, ou seja, “queima as gordurinhas extras”.
Por que os homens emagrecem mais facilmente?
Algumas características fisiológicas masculinas contribuem para um gasto calórico maior, especialmente em repouso. Entre as principais, estão:
- Maior quantidade de massa muscular: o tecido muscular consome mais energia do que o tecido adiposo, mesmo em repouso. O que faz com que a Taxa de Metabolismo Basal do homem também seja maior.
- Maior eficiência metabólica: em média, o organismo masculino apresenta maior quantidade de mitocôndrias (estrutura dentro da célula responsável pela geração de energia) e maior desempenho cardiovascular, o que favorece um maior gasto energético durante atividades físicas.
Esses fatores fazem com que, de forma geral, o metabolismo masculino seja mais acelerado, facilitando a perda de peso quando há uma alimentação adequada e prática regular de exercícios.
Vale reforçar que essas vantagens só fazem diferença dentro de um estilo de vida saudável. Sem equilíbrio alimentar e movimento, homens e mulheres tendem a ganhar peso da mesma forma.
Por que é mais difícil emagrecer com o passar dos anos?
Com o envelhecimento, ocorre uma redução natural da massa muscular e uma desaceleração do metabolismo. Isso aumenta a tendência ao acúmulo de gordura corporal, tanto em homens quanto em mulheres.
Por esse motivo, manter-se ativo ao longo da vida é fundamental. A prática regular de exercícios ajuda a preservar a massa muscular, melhora o condicionamento físico e contribui para um gasto energético mais elevado.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a combinação de alimentação equilibrada e atividade física regular é essencial para a manutenção do peso e a prevenção de doenças crônicas em todas as idades.
Como perder peso com saúde
Independentemente do sexo, o emagrecimento saudável envolve escolhas consistentes e acompanhamento adequado. Algumas orientações importantes são:
Tenha uma alimentação balanceada: o objetivo é gerar déficit calórico sem comprometer a ingestão de nutrientes essenciais. Um nutricionista pode ajudar a adaptar o plano alimentar à sua rotina e necessidades.
Pratique exercícios físicos regularmente: além de aumentar o gasto calórico, a atividade física contribui para a saúde mental e o controle do estresse, fatores que também influenciam no processo de emagrecimento.
Conte com acompanhamento profissional: alterações hormonais, condições metabólicas e uso de medicamentos podem interferir na perda de peso. O acompanhamento especializado ajuda a identificar obstáculos e definir estratégias mais eficazes.
Emagrecer com saúde vai além da balança e está diretamente relacionado à adoção de hábitos sustentáveis ao longo do tempo.
Homens e mulheres emagrecem de formas diferentes, mas o caminho para uma perda de peso saudável passa pelo mesmo princípio: informação de qualidade, equilíbrio e cuidado com o corpo.
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Fontes: Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome, Metabólica — Abeso, MSD Manuals, Cleveland Clinic, Diabetes, Obesity and Metabolism: A Journal of Pharmacology and Therapeutics, Associação de Obstetrícia e Ginecologia do Estado de São Paulo – SOGESP, OMS
