O uso de celulares, computadores, tablets e televisões como recurso de trabalho e lazer já faz parte do dia a dia das pessoas. Com isso, é normal passarmos horas conectados, até mesmo sem perceber.
Mas toda essa exposição pode trazer consequências para a saúde, principalmente dos olhos. E, mesmo com a necessidade da rotina, é muito importante que alguns cuidados não passem despercebidos.
Quer entender melhor sobre isso? Vem com a gente!
Quais podem ser os malefícios associados ao uso de telas?
Ficar muitas horas olhando para as telas exige um esforço constante dos olhos. Nessa hora, deixamos a visão com grande foco e muito tempo sem piscar, com alta exposição à luz azul. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir no sono ao reduzir a produção de melatonina e, em longo prazo, estar associada ao aumento de problemas de visão.
Mas você sabia que esse comportamento também pode levar a um quadro conhecido como fadiga ocular digital?
O que é a fadiga ocular digital?
A fadiga ocular digital se trata de uma consequência da alta exposição às telas, caracterizada por sintomas oculares e visuais, como:
- Olhos secos;
- Lacrimejamento;
- Vermelhidão;
- Sensação de ardor;
- Sensibilidade à luz;
- Irritação e coceira nos olhos;
- Dor no pescoço e costas.
Segundo a Casst (Coordenação de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho da Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro), todos esses sinais já são capazes de gerar grande desconforto e incômodo, mas, caso não haja diminuição no uso das telas, eles podem levar ao desenvolvimento da Síndrome Visual Relacionada a Computadores (SVRC).
Essa síndrome é caracterizada pela alta frequência dos sintomas ligados ao uso excessivo, como:
- Dor de cabeça;
- Cansaço;
- Visão turva;
- Vermelhidão e ardência nos olhos.
Para evitar esse quadro, o ideal é reduzir o tempo de exposição a celulares e computadores. Sabemos que, na realidade atual, é quase impossível abrir mão desses dispositivos, mas é fundamental equilibrar seu uso e adotar estratégias que amenizem os impactos à saúde ocular.
Confira algumas dicas para proteger sua visão. Vamos lá?
1. Regra 20-20-20
É uma técnica recomendada para reduzir a fadiga ocular associada ao uso prolongado de telas. Consiste em, a cada 20 minutos diante da tela, olhe para um objeto a, aproximadamente, 6 metros de distância (20 pés) por 20 segundos. Essa prática ajuda a relaxar os músculos oculares, reduzindo o esforço visual.
2. Brilho e contraste da tela
Ajustar o brilho e o contraste da tela de acordo com a iluminação do ambiente é fundamental para evitar o esforço excessivo dos olhos. Telas muito brilhantes ou muito escuras podem causar desconforto visual e contribuir para a fadiga ocular. Ajuste sempre o nível de iluminação de acordo com a luminosidade do seu ambiente, de modo que não exija um grande esforço dos olhos e garanta uma leitura adequada.
3. Distância segura da tela
É muito importante manter uma distância segura entre os olhos e a tela. Para monitores de computador, recomenda-se uma distância de, mais ou menos, um braço esticado (cerca de 50 a 70 cm). No caso de dispositivos móveis, como celulares ou tablets, evite proximidade excessiva mantendo-os a uma distância mínima de 30 cm.
4. Tamanho das letras
Experimente aumentar o tamanho do texto em seu computador e outros dispositivos. Isso pode reduzir o esforço visual e deixar a leitura mais confortável.
Evitar o contato constante com as telas, apesar de ser um desafio, também faz a diferença para a saúde. E, como vimos, existem formas simples de minimizar os efeitos de toda essa exposição.
Gostou das dicas? Então, aproveite para colocar em prática! E, não se esqueça: em caso de muito incômodo e persistência de sintomas, procure um especialista para uma avaliação!
Fontes: UFRRJ – Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro, Ministério da Saúde
