A prática regular de atividade física na infância é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças, contribuindo para a saúde física, mental e emocional.
Além de auxiliar no crescimento adequado, fortalece o sistema imunológico, melhora a capacidade cardiovascular e promove o bem-estar geral. Mas quais são as atividades mais indicadas para cada faixa etária? Como escolher o esporte ideal que atenda às necessidades e interesses dos pequenos?
Vamos descobrir a seguir!
Por que é importante se exercitar desde a infância?
A infância é um período crucial para o estabelecimento de hábitos saudáveis que podem perdurar por toda a vida.
A atividade física regular não apenas contribui para o desenvolvimento motor, mas também desempenha um papel vital na prevenção de doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2 e hipertensão. Também protege contra lesões precoces e ajuda no controle do peso.
Além disso, joga a favor da saúde mental da criança, promovendo a socialização, melhora da autoestima e menos sintomas de ansiedade e depressão.
Quer ainda mais benefícios?
A prática de esportes na infância não só aprimora habilidades motoras, como coordenação, equilíbrio e agilidade, mas também estimula o desenvolvimento cognitivo.
Atividades físicas estão associadas a melhorias na concentração, memória e desempenho acadêmico. E um segredinho: esportes que exigem estratégia e tomada de decisões rápidas, como artes marciais e jogos coletivos, podem ser particularmente benéficos nesse aspecto.
Quais as melhores atividades físicas para cada idade?
Pré-escolar (2 a 5 anos)
Nessa fase, as crianças estão desenvolvendo habilidades motoras básicas, como correr, pular e se equilibrar. Atividades lúdicas que incentivem esses movimentos são ideais. Brincadeiras ao ar livre, jogos de pega-pega, danças e circuitos simples podem ser extremamente benéficos. Para segurança, é fundamental que as atividades sejam supervisionadas e adaptadas às capacidades individuais.
Idade escolar (6 a 12 anos)
Com o aprimoramento das habilidades motoras e cognitivas, essas crianças estão prontas para participar de esportes organizados. Natação, futebol, balé, judô e ginástica olímpica são excelentes opções que promovem disciplina, trabalho em equipe e desenvolvimento físico. A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomenda que a escolha do esporte leve em consideração os interesses da criança, promovendo prazer e motivação na prática.
Adolescência (a partir dos 13 anos)
Nesta etapa, os adolescentes podem se envolver em atividades mais intensas e competitivas, como vôlei, basquete, atletismo ou artes marciais. É importante equilibrar a prática esportiva com outras responsabilidades, como estudos e vida social, evitando sobrecarga e estresse. O apoio dos pais e educadores é crucial para manter a motivação e o comprometimento com a atividade física escolhida.
E a musculação, quando é hora de começar?
A SBP reconhece que a prática de musculação pode ser benéfica para crianças e adolescentes, desde que sejam observados cuidados específicos.
É fundamental que a criança ou adolescente passe por uma avaliação pediátrica contínua, não se limitando apenas ao início das atividades. Essa avaliação faz com que o crescimento e o ganho de peso estejam adequados, evitando possíveis excessos no treinamento ou deficiências nutricionais.
Além disso, a supervisão profissional qualificada durante a prática de musculação pode assegurar que os exercícios sejam realizados corretamente e de forma segura – e isso significa que deva ser integrada a um plano de condicionamento físico mais amplo, adequado à idade e à fase de desenvolvimento.
Portanto, a musculação pode ser iniciada na infância ou adolescência, desde que sejam seguidas as orientações médicas e profissionais apropriadas.
Como incentivar as crianças a se exercitarem
- Seja um modelo positivo: crianças aprendem pelo exemplo. Demonstrar entusiasmo e compromisso com a atividade física pode inspirá-las a seguir o mesmo caminho.
- Crie um ambiente favorável: disponibilize espaços seguros e adequados para a prática de atividades, seja em casa, parques ou clubes.
- Estabeleça metas realistas: defina objetivos alcançáveis que incentivem a progressão e mantenham a motivação da criança.
- Valorize o esforço, não apenas o resultado: encoraje a persistência e o empenho, independentemente de vitórias ou derrotas.
Incentivar a prática de atividade física desde a infância é um investimento na saúde e bem-estar futuros. A escolha da atividade deve respeitar as preferências e habilidades individuais para que o exercício seja uma fonte de prazer e desenvolvimento integral. Lembre-se de que o apoio e envolvimento da família são fundamentais para o sucesso e continuidade da prática esportiva.
Fontes: Ministério da Saúde | Hospital Albert Einstein | SBP | OMS
