O envelhecimento faz parte do ciclo da vida, mas a forma como cada pessoa passa por esse processo pode variar. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um envelhecimento saudável envolve o desenvolvimento e a manutenção de habilidades que proporcionam mais qualidade de vida à pessoa idosa.
Isso vai além de cuidar do corpo: inclui também o bem-estar, a convivência social e a construção de conexões significativas.
Para vivenciar a melhor idade de maneira plena, não basta apenas evitar doenças: é preciso preservar a autonomia, a capacidade funcional e o bem-estar físico e emocional.
Mudanças naturais do envelhecimento
Envelhecer envolve transformações físicas, emocionais e sociais. Biologicamente, com o tempo, nossas células sofrem desgastes naturais, o que pode:
- Reduzir a reserva de energia;
- Diminuir a capacidade cognitiva;
- Aumentar o risco de doenças;
- Reduzir a disposição para atividades do dia a dia.
Do ponto de vista social e emocional, é normal que ocorram mudanças nos papéis e prioridades como:
- Passar a receber cuidado ao invés de ser um cuidador;
- Valorizar mais o tempo de lazer com a família;
- Reforçar laços e criar novos vínculos.
Essas mudanças refletem o acúmulo de experiências ao longo da vida, que ajudam a valorizar o que realmente importa para a felicidade e o bem-estar.
O que fazer para envelhecer bem?
A OMS propõe quatro pilares para um envelhecimento saudável, que visam promover saúde, independência e participação ativa na comunidade. Confira cada um deles:
1. Cuidado com a saúde
Cuidar do corpo é essencial para amenizar os impactos do envelhecimento, como perda de massa muscular e redução da densidade óssea. Alguns hábitos importantes incluem:
- Alimentação equilibrada
Invista em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas, reduzindo o consumo de ultraprocessados e açúcar.
- Atividade física regular
Tente incluir em sua rotina alguns exercícios de força, alongamento e aeróbicos ajudam a manter mobilidade, resistência e diminuem o risco de quedas.
- Sono de qualidade
Noites bem dormidas melhoram o humor e fortalecem a imunidade.
- Check-up regular
Consultas e exames de rotina com um médico geriatra permitem diagnósticos precoces e maior eficácia de tratamentos.
2. Engajamento social
Manter boas relações é fundamental em qualquer fase da vida, mas especialmente na terceira idade, quando o isolamento social pode afetar a saúde mental.
Para combater a solidão e manter vínculos:
- Participe de grupos com interesses comuns;
- Busque atividades que promovam interação e conexão social.
3. Ambiente seguro e acolhedor
Um envelhecimento saudável depende também de segurança física e de um ambiente emocional acolhedor:
- Segurança física: adapte a casa para prevenir quedas, instale suportes e evite locais com riscos.
- Apoio emocional: ter uma rede de pessoas disponíveis para ajudar, conversar e oferecer conforto torna o dia a dia mais seguro e pleno.
4. Aprendizagem ao longo da vida
Estimular a mente é essencial para manter a cognição ativa, a memória e a capacidade de resolver problemas. Algumas ideias incluem:
- Aprender a tocar algum instrumento;
- Estudar um novo idioma;
- Começar um novo hobby;
- Fazer aulas de algum tipo de artesanato;
- Testar novas receitas ou atividades criativas.
Todos esses pilares ajudam a conquistar mais saúde, autonomia e bem-estar no envelhecimento. Lembre-se: contar com uma rede de apoio é tão importante quanto manter hábitos saudáveis.
Somando cuidados físicos, mentais e sociais, é possível viver a melhor idade com mais plenitude e qualidade de vida!
Fontes: Ministério da Saúde (1, 2), Organização Mundial da Saúde, Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (1, 2), Prefeitura de São Paulo
