Aprenda a manter uma alimentação saudável no dia a dia

Como ter uma alimentação saudável? Aprenda em 10 passos

1. Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação;
   
   
2. Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias;
   
   
3. Limitar o consumo de alimentos processados;
   
   
4. Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados;
   
   
5. Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia;
   
   
6. Fazer compras em locais que oferecem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados;
   
   
7. Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias;
   
   
8. Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece;
   
   
9. Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora;
   
   
10. Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas na internet e em propagandas comerciais.

A alimentação saudável pode ser deliciosa

Veja como fazer escolhas pela sua saúde não significa uma rotina alimentar sem sabor:

O que a alimentação saudável pode fazer pelo seu corpo

Cada grupo alimentar cumpre uma função no corpo humano – e entender a correta proporção de cada um é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Quando isso não ocorre, uma série de doenças podem se tornar mais frequentes, como obesidade, diabetes, hipertensão, anemia e até mesmo gastrite.

Por outro lado, quando a alimentação saudável se torna rotina, é possível perceber:

Preste atenção nos sinais de desequilíbrio da sua saúde e olhe para sua alimentação. Será que você está abastecendo seu organismo da forma que ele precisa?

O que a alimentação saudável pode fazer pela sua saúde mental

Se você quer melhorar seu foco, disposição e memória, ter uma alimentação equilibrada pode ser um bom começo. Isso porque tal cuidado ajuda a manter a energia constante e a potencializar sua performance.

Nesse caso, algumas adaptações são necessárias – mas nada complicado. Veja:

• Faça um café da manhã reforçado, com alimentos ricos em fibras e proteínas;
• Não fique longos períodos em jejum: tente alimentar-se a cada 3 horas;
• No almoço, combine carboidratos com proteínas e vegetais e evite abusar da sobremesa logo após;
• Os alimentos gordurosos podem causar mais sonolência, então prefira refeições leves;
• Mantenha a hidratação em dia para prevenir episódios de fadiga e dores de cabeça (padrão em casos de desidratação).

É preciso cuidar do dia a dia

Manter uma alimentação saudável na correria da rotina tem muito a ver com disciplina. Comprar os ingredientes de produtores locais ou lojas que você confia e produzir suas refeições em casa é uma forma de garantir a qualidade do que você ingere.

Mas se comer fora de casa for uma realidade para você, então busque escolher restaurantes que servem pratos feitos na hora e que tenham opções saudáveis, como uma boa variedade de saladas e verduras.

Quer saber mais sobre alimentação saudável? Continue acompanhando nossas dicas!

Fontes: Ministério da Saúde, Hospital Israelita Albert Einstein, Instituto Federal do Triângulo Mineiro