As atividades aeróbicas são conhecidas pelo movimento constante do corpo e por promover o gasto intenso de calorias. Além disso, praticar exercícios aeróbicos regularmente, como caminhar, dançar ou nadar pode trazer uma série de benefícios à saúde, entre eles o aumento da expectativa de vida. A Associação Americana do Coração (American Heart Association) recomenda a prática semanal de pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de atividades físicas de intensidade moderada ou 75 minutos (1 hora e 15 minutos) de exercícios de alta intensidade. Conheça alguns dos principais exercícios físicos aeróbicos:
Caminhada: pode ser feita em qualquer lugar e não é preciso nenhuma experiência para praticá-la, somente disposição.
Natação: esporte considerado adequado para todas as idades e de baixo impacto para o corpo, por ser feito dentro da água.
King Boxing: os exercícios misturam artes marciais, como taekwondo e kung fu, com as técnicas do boxe.
Hidroginástica: por ser praticada dentro da água, o desgaste muscular, a tensão e os impactos são reduzidos.
Spinning: a aula é de ciclismo e costuma ser realizada em diversas academias de musculação. A prática é feita em uma bicicleta ergométrica própria para este tipo de atividade.
Jump: a aula envolve movimentos coreográficos feitos em uma mini cama elástica.
Dança: independentemente da modalidade, a dança é uma excelente aliada para colocar o corpo inteiro em movimento.
Pular corda: esse passatempo costumeiramente associado à infância é muito eficiente em diversas fases da vida, trabalha diversos músculos do corpo, especialmente as pernas.
Body Pump: a atividade é uma mistura de músicas animadas com o treinamento de peso, utilizando barras, alteres e anilhas.
DICA: Ficou empolgado com todas essas opções? Se você está sedentário por um longo período ou tem uma condição de saúde que limita a prática de atividades aeróbicas, converse com seu médico sobre quais são as melhores opções de exercícios e se há necessidade de realizar exames prévios.
Benefícios da atividade aeróbica
• Embora inicialmente a atividade aeróbica possa causar cansaço, a médio prazo é possível conquistar maior resistência corporal e perceber redução da fadiga.
• Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, deixando o corpo menos suscetível a doenças virais, como gripes e resfriados.
• Ajuda a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue.
• Aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo.
• Fortalece os músculos, ajudando a manter a mobilidade à medida que os anos vão passando.
• Reduz a tensão, a ansiedade e promove o relaxamento.
