A saúde digestiva desempenha um papel fundamental em nosso bem-estar geral, influenciando diretamente nossa qualidade de vida. Por isso, reunimos algumas dicas para melhorar a sua rotina.
Irritações no estômago, dor de barriga frequente, mau hálito, dores no peito e na cabeça, tosse seca, asma e até lesões na pele podem ser sinais de que a digestão não anda bem.
Os sintomas mais comuns de problemas digestivos envolvem azia, refluxo, náusea, diarreia, intestino preso, empachamento e dor abdominal, e podem estar associados às seguintes condições:
- Gastrite: é uma inflamação aguda ou crônica na mucosa do estômago que pode provocar dor de estômago, azia, enjoo e perda de apetite.
- Doença do refluxo: caracterizada pelo retorno involuntário do conteúdo do estômago para o esôfago, provoca azia, sensação de queimação e até mesmo dor de garganta.
- Doenças inflamatórias intestinais: é a inflamação do trato gastrointestinal que pode ocasionar diarreia, cólica e dor abdominal.
É importante buscar a orientação de um profissional de saúde para diagnóstico e tratamento adequados, mas a adoção de práticas simples pode melhorar a saúde digestiva e contribuir para uma vida mais equilibrada.
Confira a seguir!
1. Fique atento ao que come
Uma alimentação saudável é fundamental na hora de garantir o bom funcionamento de todo o processo de digestão. Priorize sempre o equilíbrio:
- Faça pequenas refeições ao longo do dia para não sobrecarregar o sistema digestório.
- Evite frituras e alimentos ultraprocessados.
- Inclua alimentos ricos em nutrientes, que atuam na reparação da mucosa do estômago, como vitaminas A, B12, C e E, ácido fólico e zinco.
- Consuma mamão papaia como sobremesa no almoço e/ou jantar. Ele é rico em papaína, que favorece a digestão.
- Realize suas refeições com calma, mastigando bem os alimentos.
2. Invista na sua hidratação
A água auxilia na digestão dos alimentos e favorece a eliminação de resíduos e toxinas do organismo. Então, procure consumir líquidos com regularidade:
- Mantenha uma garrafa de água sempre por perto para lembrar-se de se hidratar ao longo do dia.
- Evite a ingestão de bebidas alcoólicas e modere o consumo de café e refrigerantes.
- Utilize aplicativos que ajudam você a lembrar de se hidratar.
- Estabeleça metas de consumo diário para a ingestão de água.
- Experimente adicionar sabor à água com rodelas de frutas, como morango, framboesa, e maçã ou folhas de hortelã.
3. Busque reduzir os níveis de estresse
Invista em estratégias que possam promover equilíbrio emocional:
- Pratique atividades que propiciem o relaxamento, como ioga, meditação, caminhadas na natureza ou leitura.
- Reserve um tempo diário para cuidar de si mesmo e recarregar as energias.
- Estabeleça limites saudáveis e aprenda a dizer “não” quando necessário.
- Mantenha uma rotina que permita ter tempo para trabalho, descanso e lazer.
- Priorize o sono de qualidade para manter equilibrados os níveis de hormônios ligados à saúde mental.
- Evite se sobrecarregar com tarefas e responsabilidades, aprendendo a delegar quando possível.
Ao praticar essas dicas simples, você fortalece o sistema digestório e, de quebra, ganha em bem-estar e qualidade de vida. Que tal começar agora?
Fontes: Ministério da Saúde, Conselho Regional de Nutrição, Sociedade Brasileira de Motilidade Digestiva e Neurogastroenterologia
