Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2022, mais de 4,4 milhões de brasileiros utilizam a bicicleta diariamente apenas para se deslocar ao trabalho (e podem estar ganhando muito mais do que tempo no trânsito).
Isso porque a Organização Mundial da Saúde (OMS), em um relatório divulgado em 2025, estima que de 3 a 5 milhões de mortes prematuras doenças crônicas poderiam ser evitadas todo ano se as pessoas fossem mais ativas fisicamente.
Entender os benefícios do ciclismo para o organismo pode mudar a forma de encarar a atividade!
Por que andar de bicicleta faz bem para a saúde
O ciclismo é um exercício aeróbico que faz diferentes grupos musculares trabalharem simultaneamente, incluindo glúteos, panturrilhas e a parte frontal e traseira das coxas.
Além disso, a atividade também exige esforço contínuo do coração e dos pulmões. Com o tempo, o estímulo fortalece a musculatura cardíaca, melhora a circulação periférica e ainda ajuda a reduzir a pressão arterial.
Andar de bicicleta regularmente pode reduzir em cerca de:*
35% o colesterol “ruim” (LDL)
40% os triglicerídeos
*Dados da Revista Paulista de Pediatria
O ciclismo também tem efeitos positivos sobre a saúde mental e cognitiva.
A modalidade está associada à melhoria do desempenho cognitivo em jovens, podendo reduzir em até duas vezes a incidência de depressão e em três vezes as chances de desenvolvimento de quadros moderados a graves de ansiedade.
Esses mesmos efeitos ainda ajudam a combater sintomas como fadiga mental e dificuldade de concentração.
Andar de bicicleta emagrece?
Sim, andar de bicicleta emagrece porque acelera o metabolismo e promove um alto gasto calórico.
Uma hora de atividade pode queimar entre 530 e 700 calorias, conforme o peso e o condicionamento físico de cada pessoa. Esse gasto pode ajudar na redução da gordura corporal se estiver associado a uma alimentação equilibrada.
Comparação de gasto calórico: ciclismo x caminhada (1 hora)*
Caminhada rápida — 300 kcal
Ciclismo — até 700 kcal
*Baseado em adulto de 70 kg
Fonte: Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo
Como começar a andar de bicicleta do jeito certo?
O primeiro passo é passar por uma avaliação médica com um clínico geral para entender os limites do organismo antes de começar.
As recomendações do Ministério da Saúde variam conforme a faixa etária:
- Crianças e jovens (6 a 17 anos): ao menos 60 minutos de atividade física por dia.
- Adultos e idosos: ao menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
Em crianças com sobrepeso, sessões diárias de 40 minutos de bicicleta já são suficientes para reduzir a gordura visceral e melhorar a sensibilidade à insulina.
Em idosos, a atividade fortalece a musculatura das pernas e das costas, sendo uma estratégia eficaz para o treinamento do equilíbrio e a prevenção de quedas.
Pedalar com segurança: o que não pode faltar
Aproveitar todos esses benefícios depende também de pedalar com proteção.
O ciclismo é uma atividade de baixo impacto articular, mas exige atenção aos equipamentos, especialmente nas vias urbanas. Por isso, vale conferir alguns cuidados com a segurança:
- Capacete: seu uso é inegociável e pode reduzir entre 70% a 85% o risco de lesões graves na cabeça e no cérebro em caso de queda ou colisão.
- Óculos de proteção, joelheiras e cotoveleiras: protegem contra impactos, poeira e incidência solar direta, especialmente em trajetos mais longos.
- Iluminação: farol dianteiro e luz traseira são obrigatórios para garantir visibilidade em condições de baixa luminosidade.
- Vestuário adequado: roupas leves, confortáveis e tênis fechado.
Protetor solar e hidratação constante completam os cuidados básicos para pedalar com segurança.
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Fontes: OMS, Ministério da Saúde, Revista Paulista de Pediatria, Secretaria Municipal de Saúde de SP, Abrasco, Revista Caderno Pedagógico, Agencia SP, IBGE
