Você sabia que quase metade dos brasileiros não pratica o mínimo recomendado de atividade física? Esse cenário impacta diretamente a saúde e está associado, por exemplo ao aumento de peso corporal. De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a obesidade mais que dobrou entre adultos no país nos últimos anos.
Mesmo com o avanço do sedentarismo, um hábito segue muito presente na cultura brasileira: o futebol.
Para muitas pessoas, ele acaba sendo uma das formas mais acessíveis de se movimentar e sair da rotina sedentária, ainda que por algumas horas na semana. Mas será que jogar futebol apenas no fim de semana é suficiente para cuidar do corpo?
A seguir, entenda os benefícios da prática e os cuidados essenciais para não transformar o momento de lazer em um risco para a saúde.
Quais os benefícios do futebol?
O futebol é uma atividade completa, que envolve diferentes capacidades do corpo e pode trazer ganhos importantes para a saúde.
Entre os principais benefícios, estão:
- Melhora do condicionamento cardiovascular
- Fortalecimento muscular
- Aumento da resistência física
- Desenvolvimento de coordenação, equilíbrio e agilidade
- Redução do estresse e melhora do bem-estar mental
- Estímulo à socialização
Além disso, a prática contribui para o controle de fatores de risco associados a doenças crônicas, ao mesmo tempo em que promove lazer e interação social.
Jogar futebol emagrece?
Sim, o futebol contribui para o emagrecimento. A prática aumenta o gasto calórico, melhora o condicionamento físico, favorece a redução do percentual de gordura e pode ajudar no ganho de massa muscular.
Mas é importante ajustar a expectativa.
O emagracimento não depende só da atividade física que é feita durante o jogo. O resultado envolve diferentes fatores, como alimentação, rotina e regularidade da prática.
Ou seja, o futebol pode ser um aliado importante, mas seus efeitos são mais consistentes quando fazem parte de um conjunto de hábitos saudáveis.
Os riscos do futebol para o “atleta de fim de semana”
O futebol exige movimentos intensos e variados: corridas curtas e intensas, saltos, mudanças rápidas de direção, freadas bruscas e o contato físico constante.
Por ser um esporte de impacto, o risco de lesões é maior, principalmente em regiões como joelhos, tornozelos, coxas e púbis.
Esse risco tende a ser maior para o chamado “atleta de fim de semana”, perfil de quem passa a maior parte da semana sem se exercitar e concentra o esforço físico em pouco tempo.
Sem o preparo adequado, os músculos e as articulações são submetidos a uma carga qual não estão preparados.
Esse cenário costuma se agravar na presença de três agravantes:
- Sobrepeso
- Baixo condicionamento físico
- Ausência de orientação
Nessas condições, as articulações ficam mais expostas ao impacto, o que aumenta o risco de torções, desequilíbrios e lesões musculares.
Sentir dor durante o jogo é normal?
Existe uma ideia de que sentir dor faz parte da prática esportiva.
No entanto, do ponto de vista da saúde, a dor é um sinal de alerta do corpo indicando que algo pode não estar funcionando bem. Insistir no esforço mesmo com dor pode agravar o quadro.
Em casos de dor mais intensa ou suspeita de lesão, algumas medidas imediatas podem ajudar:
- Interromper a atividade e manter a região em repouso
- Aplicar gelo por cerca de 20 minutos, se possível com leve compressão
- Elevar o membro afetado para ajudar a reduzir o inchaço
- Procurar avaliação médica antes de retomar
Adotar essas medidas desde o início da lesão pode ajudar a evitar problemas maiores e facilitar uma recuperação mais rápida.
Como jogar futebol com mais segurança?
A prevenção de lesões começa antes mesmo de entrar em campo.
A forma como o corpo é preparado influencia diretamente tanto o desempenho quanto a segurança durante o jogo.
Alguns cuidados são fundamentais:
- Fortalecimento muscular: melhora a estabilidade das articulações e a absorção de impacto
- Base cardiorrespiratória: prepara o corpo para o esforço físico
- Progressão gradual: aumentar a intensidade e o tempo de prática aos poucos
- Orientação profissional: ajuda a identificar limites e ajustar a rotina
Com preparo e regularidade, o futebol tende a ser uma prática mais segura e sustentável ao longo do tempo.
Para mais dicas de saúde e bem-estar, confira outros conteúdos do Portal Viver Bem.
Fontes: Revista Multidisciplinar do Nordeste Mineiro, Universidade Estadual do Centro-Oeste, Revista Brasileira de Futsal e Futebol, Associação Médica do Rio Grande do Sul, Tribunal de Justiça do Distrito Federal e dos Territórios, HCor, Harvard Health Publishing, IBGE
