Já se pegou rolando na cama sem conseguir pegar no sono? Ou talvez acordando no meio da noite e olhando o relógio, preocupado com as horas que faltam para o despertador tocar? Se essas situações parecem familiares, você não está sozinho.
A boa notícia é que existem soluções simples e práticas que podem ajudar. Neste guia, vamos responder às principais dúvidas sobre como melhorar o sono, com dicas acessíveis para tornar suas noites mais tranquilas e restauradoras.
Continue lendo e descubra como transformar suas noites!
Estabeleça uma rotina de sono
Procure dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Se precisar tirar um cochilo durante o dia, não ultrapasse 30 minutos.
Crie um ambiente que favoreça o sono
Tenha em mente que quarto é lugar para dormir e evite televisão, celular e computador nesse espaço. Ter cortinas blackout, um bom colchão e travesseiros de qualidade também ajuda. Além disso, tente regular a temperatura, evitando que o quarto fique muito quente ou muito frio.
Crie um ambiente que favoreça o sono
Tenha em mente que quarto é lugar para dormir e evite televisão, celular e computador nesse espaço. Ter cortinas blackout, um bom colchão e travesseiros de qualidade também ajuda. Além disso, tente regular a temperatura, evitando que o quarto fique muito quente ou muito frio.
Relaxe antes de dormir
Identifique o que ajuda você a relaxar e inclua esse hábito na sua rotina pré-sono. Ler um livro, ver um filme, ouvir música, tocar um instrumento, meditar, tudo isso vale, desde que seja relaxante para você. Lembre-se ainda de evitar alimentos e atividades estimulantes no período da noite, como café e exercício físico.
Tenha paciência e consistência
Melhorar o sono é essencialmente mudar um hábito e isso demanda tempo e determinação. Cada pequeno ajuste que você fizer na rotina pode trazer grandes benefícios.
Se necessário, busque ajuda médica
Se você praticar as dicas anteriores e ainda assim continuar com dificuldades para dormir, é importante consultar um médico. Condições como insônia crônica, apneia do sono e outros transtornos necessitam de avaliação profissional.
Dormir bem é como recarregar as energias para enfrentar o dia com mais disposição. Além de ser um momento precioso de descanso, o sono de qualidade é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis.
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Fontes: Instituto do Sono | UFMG | Secretaria de Saúde do Ceará
